Connect with us

Genel

Ünlülerin Spor Hocası Uğur Çetin’den Kış Aylarında Kilo Alıp Verme Nedenleri

Yayınlandı:

-

UĞUR ÇETİN KİMDİR ?

Spor Eğitmeni

Factory Athletic

Profesyonel sporcu,spor eğitimcisi. 22 Temmuz 1988, Bursa doğumlu.

Kış geldiğinde neden kilo alıyoruz ve neden veremiyoruz,  bu ay bu konuyu sizinle paylaşacağız ve önlemleri hakkında bilgiler vereceğiz.

KIŞ AYLARINDA NİYE KİLO ALIRIZ

Neden kilo alıyoruz?

Öncelikle kilo alıp- kilo verme olayını iyice anlamamız lazım. Bu konu hakkında fazla bir şey bilmediğimiz ve aslında kabullenemediğimiz bir gerçek. Su içsem yarıyor, hiç yemiyorum ama kilo alıyorum gibi söylemler sadece insanın beyninin kendini aldatmacasıdır. Öncelikle,  beynimizi ve bilinçaltımızı ben aslında kilo almıyorum diye kodlamamız şart. Yaşadığımız ortam hep ye-iç-eğlen , gez-toz üzerine üzerine bir düzende ilerliyor. Sabah kahvaltı ederken , öğlen ne yesek, acaba akşam yemeğinde ne var diye düşünen bir milletiz biz. Bu algının değişmesi şart.

Hergün rutin olarak harcadığımız  bir bazal metabolizma hızımız var. Sonra günlük yaptığımız bir aktivitemiz var, yürümek, iş yapmak, çalışmak gibi. Bu noktada spor yaparsak, o da bir kalori açığa çıkarır, ekstra olarak da ağırlık  çalışırsak yine kalori harcamış oluruz. Ortalama kadınlarda  1500 erkeklerde ise 2000 bazal metabolizma hızımız mevcuttur. Nedir bazal metabolizma hızı dediğimiz şey, örneğin koltuğa yattık hiç bir şey yapmadık ama yatarken bile iç organlarımızın yaptığı çalışmadır bazal olan.  Hasta olduğumuzda yemek yemeyiz   ama hareket etmediğimiz için kilo veremeyiz. 8000 kalori 1 kiloya eşittir bilim bunu kabul ediyor, bizim bu 8000 kaloriyi alıp -verme dengesi kurmamız şart.

Aldığımız kalori ile  harcadığımız kaloriyi öyle bir ayarlamalıyız ki, bir denge olmalı. Benim bazal metabolizma ayarım diyelim ki 2000 kalori,  sabah aç karnına yürüyüş yaparsam 1000 kalori açığa çıkartırım, etti 3000 kalori, bütün gün aldığım besin ortalaması 1500 kalorilerde kalırsa ki  hep diyorum – günde iki öğün tek tabak –yemeliyiz diye kilo almayız. Bazalımız kadar kalori almalıyız, buna alışırsak refleks olarak vücut ne kilo alır ne de verir, seni dengede tutmak ister öylece kalır.

Ülkemiz hızla şişmanlıyor, kilo problemi  % 67 oldu..

Ülkemizin kilo problemi %67 dir. Fazla kilolu, obez ve morbid obez olarak ülkemiz hızla kilo alıyor. 170’ lik bir kadın 80 kiloysa şişman, biraz kilo alırsa obez, daha ilerisi ise morbid obezdir. Skala bu. Biz bunu düzeltmeye çalışıyoruz.  Günde 2 öğüne alış, kilo problemin kalksın ortadan diyoruz. Ömür  boyu kilo ile işin kalmasın. Standart çalışanlar için saat 11.00 de bir öğün, 18.00 2. öğün arada belki meyve yani sağlıklı besinlerle kilo almayı önleyebiliriz ama bunu refleks olarak yaşam düzeni ve yaşam biçimi haline getirmelisin.

Kalori açığa çıkarmazsan kilo alırsın. Vücut her 8000 kaloriyi yani 1 kiloyu stoklamaya başlar yani yağa çevirir. Yağ hücre sayısı stoklama kapasitesi her insanda değişiktir. İnsanlar aynı besinleri alırlar ama bazı vücutlar daha çok biriktirir. Bazı vücutlar hemen yediğini kiloya çevirir, bazı vücutlar ise  çevirmez. 1 yağ hücresinin ortalama yaşam ömrü 10 yıldır, vücut miladı dolmuş yağ hücresini atıyor ama iğne başı kadar da olsa o yağ hücresi vücutta bir yerde kalıyor hemen gitmiyor. Çok uzun zamanda ölüyor, kilo alırken çok dikkatli olmalısın kilo veriyorsun belki ama yağ hücreleri vücudunda kaybolmuyor bir yere yatıp uyuyor, bekliyor fazla yediğin an devreye giriyor kısacası kilo almak çok kolay. Bu arada  çok zayıf kişilerde kilo alamıyor bu da bir problemdir.  Ülkemizde % 7 oranındadır.

İnsanlar neden kışın kilo alır veya neden kilo veremez?

Yaz aylarındaki yaşam düzenimiz  çok hareketlidir. Sabah -akşam yürüyüşler, tatil ,havuz, deniz eğlence sürekli bir atraksiyon halindeyiz.  Havalar güzelse keyfinde yerinde oluyor,   o zamanda daha hareketli bir yaşam düzenine geçiyoruz. Bu sosyolojik etkidir, hareketli bir  motivasyondur.

Yaz aylarında tişört, mayo , şort giyiyoruz, yani bedenimizle   yüzleşiyoruz.Vücudumuzla daha yakınlaşıyoruz ve daha dikkatli oluyoruz. Bu yüzden de, yaza 4 ay kala spor salonları dolar, yazın başında ise küt diye biter, yaşadığımız ortam, ülkemiz, iklimimiz sosyal  yaşantımız bizi buna itiyor. Türkiye’ nin jeopolitik durumu bu.

Kışın ise hava erken kararıyor, eve erken gidiyoruz, daha fazla TV başındayız, hareketsiz bir hayata geçiş yapıyoruz, sağlıksız atıştırmalıklar yiyoruz, daha kalın giyiniyoruz, vücut ve bedenimizle daha az yüzleşiyoruz. Motivasyonumuz zaten düşük kalıyor, duş almak bile azalıyor kış aylarında. Hareketsiz kalıyoruz. Günlük hiçbirşey yapmadan harcadığımız kalori olan 1500 kalori bile bu dönemde azalıyor.

Hesap basit, haftada 7000 kalori vermeden yaşamış oluyoruz ve en az 5 ay evde ve hareketsiziz, ayda ortalama yarım kilo alsan yaza kadar en aşağı 3 kilo aldın demektir. Düşünün bu 3 kilo sadece sosyal düzenden aldığın kilolar olarak karşımıza çıkıyor.

Fizyolojik olan hayvanlardan örnek verelim mesela, hayvanlar kış uykusuna yatar kendi yağ miktarını stoklayıp uyku modunda yavaş yaşama dönerler, kış uykusu refleksin düşmesi demektir. İnsanlarda yatar duruma geçiyor ve yavaşlıyor, vücut,  kışın metabolizmanı düşürdüğünde bağışıklık sistemini güçlendirmek istiyor ve daha fazla su tutuyor.

Vücuttan kemikleri çıkarırsan gerisi sudur. Kas ve yağlar olmak üzere vücut komple su %70 i sudur. Bağışıklığını yüksek tutmak için yaz aylarında 8 su tutuyorsan kışın bu 9 oluyor. Günlük yaşamsal faaliyetlerin seni buna itiyor. Kışa başlarken 70 kiloysan, sen yaza doğru 75 oluyorsun. Sonra 5 kilo nasıl vereceğim diye düşünüyorsun. Basit ,aldığın kaloriye dikkat edeceksin, sabahları aç karnına 1 saat kardiyo, haftada 3 gün fitness, iyi görünmek ve sıkı olmak için ağırlık çalışmak ve günde 2 öğün yemek seni yıllarca sağlıklı ve fit bir şekilde yaşatır.

KİLO YAŞLANDIRIR, YAŞLI GÖSTERİR..

Tom curise , Brad Pidd mesela 50 +üzeri insanlar ama harika görünüyorlar, Benjanmın Button gibiler çünkü kendilerine iyi bakıyorlar , bedenlerine iyi bakıyorlar, kilolarına dikkat ediyorlar.

Vücudu en hızlı yaşlandıran etken kilodur. Ölüme sürükleyen tehlikelilr arasında,    birinci sıra uyuşturucu, ikinci  sıra alkol ise  üçüncü sırada   kilo yer alır. Yemek yemek  iç organları çalıştırır yorar ve tüketir,  sen yedikçe organların yorulur, kilo aldıkça vücut stoklar ve dışarı atamaz. Sen yedikçe yiyorsun kapasiten artıyor hızlı kilo almamak için sağlık için beslenme düzeni ve spor şart.

Devamını Oku
Yorum Yap

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Genel

Kaspi Tekstil: Koltuk Örtüleri, Sandalye Örtüleri ve Sandalye Kılıflarıyla Ev Dekorasyonunuzu Yeniden Tanımlayın

Yayınlandı:

-

Ev, kişisel ifadenizin ve rahatlamanın bir yeri olarak önemlidir. Ancak zaman içinde mobilyalarınız yıpranabilir, tarzınız değişebilir veya mevcut dekorasyonunuzu yenileme isteği doğabilir. İşte tam da bu noktada Kaspi Tekstil olarak devreye giriyoruz. Koltuk örtüleri, sandalye örtüleri ve sandalye kılıfları koleksiyonumuzla, evinizi hem şık hem de fonksiyonel bir şekilde dönüştürmenize yardımcı oluyoruz.

Kaspi Tekstil olarak amacımız, ev dekorasyonunuzu en üst düzeye çıkarmak ve aynı zamanda mobilyalarınızı korumaktır. Ürünlerimiz, evinizi yeniden şekillendirmenin ve mevcut mobilyalarınızı güzelleştirmenin kolay ve etkili bir yolunu sunar.

Koltuk Örtüleri: Mobilyalarınıza Zarif Bir Dokunuş Ekleyin

Kaspi Tekstil’in koltuk örtüleri, mobilyalarınıza zarif bir dokunuş eklemenin yanı sıra, onları günlük yıpranmalardan ve lekelerden korumanın mükemmel bir yolunu sunar. Geniş bir renk ve desen yelpazesi sunarak, evinize uygun bir seçenek bulmanızı kolaylaştırırız. Ayrıca, koltuk örtülerimiz kaliteli malzemelerden üretilir ve uzun ömürlüdür, böylece mobilyalarınızı uzun yıllar boyunca korur ve güzelleştirirler.

Sandalye Örtüleri: Pratiklik ve Estetik

Kaspi Tekstil’in sandalye örtüleri, yemek alanlarınıza veya oturma odalarınıza hızlı bir güncelleme yapmanın mükemmel bir yolunu sunar. Sandalyelerinizin tarzını anında değiştirmenin yanı sıra, onları lekelerden ve yıpranmalardan korur. Ürünlerimiz, farklı boyutlarda ve stillerde gelir, böylece her zevke ve ihtiyaca uygun bir seçenek bulabilirsiniz.

Sandalye Kılıfları: Tarzınızı Yeniden Tanımlayın

Evinizin dekorasyonunu hızlı ve etkili bir şekilde değiştirmek istediğinizde, Kaspi Tekstil’in sandalye kılıfları sizin için mükemmel bir seçenektir. Farklı renkler ve desenlerle, mevcut mobilyalarınızı anında güncelleyebilirsiniz. Aynı zamanda, sandalyelerinizi lekelerden ve yıpranmalardan korur, böylece mobilyalarınızın ömrünü uzatır.

Kaspi Tekstil olarak, her bir ürünümüzü yüksek kaliteli malzemelerden üretiyor ve estetik detaylara önem veriyoruz. Ürünlerimiz dayanıklıdır ve uzun ömürlüdür, böylece evinize değer katmanın yanı sıra uzun vadede bütçenizi de korur. Ev dekorasyonunuza değer katan ve mobilyalarınızı koruyan bu ürünlerle, yaşam alanlarınızı yeniden keşfedin. Kaspi Tekstil ile kalite ve zarafetin bir araya geldiği bu eşsiz ürünleri deneyimlemeye başlayın. Evlerinizi daha rahat ve güzel hale getirmenize yardımcı olmak için buradayız.

 

Devamını Oku

Genel

Etik Hacker Nedir?

Yayınlandı:

-

Etik hacker, bilgisayar sistemlerini, ağları veya yazılımları yasa dışı olarak ele geçirme veya zarar verme amacı gütmeyen, bu becerilerini güvenlik açıklarını tespit etmek ve kapatmak, bilgi güvenliğini artırmak veya siber suçları önlemek gibi amaçlarla kullanmayı seçen bir bilgisayar uzmanı veya hackerdır. Etik hackerlar, genellikle organizasyonların bilgi güvenliğini test etmek ve güçlendirmek için işe alınır.

Etik hackerlar, izinli ve yasal olarak bir sistem veya ağın güvenlik zafiyetlerini keşfetmek için çalışırlar. Bu zafiyetleri tespit edip organizasyonlara raporlar sunarlar, böylece bu açıklar kapatılabilir ve kötü niyetli hackerların saldırılarından korunabilirler.

Etik hackerlar aşağıdaki gibi farklı alanlarda çalışabilirler:

Özetle, etik hackerlar bilgi güvenliği alanında çalışan ve kötü niyetli aktivitelerden kaçınarak bilgisayar sistemlerinin ve ağların güvenliğini artırmayı amaçlayan profesyonellerdir.

Siber Güvenlik Eğitmenleri: Etik hackerlar, siber güvenlik eğitimleri vererek diğer insanlara güvenlik konularında bilgi aktarabilirler.

Penetrasyon Test Uzmanları: Penetrasyon test uzmanları, organizasyonların sistemlerini ve ağlarını yasal olarak test ederek güvenlik zafiyetlerini tespit ederler.

Siber Güvenlik Araştırmacıları: Bu kişiler, yeni siber tehditleri ve güvenlik açıklarını araştırırlar ve bu bilgileri organizasyonlara veya kamuoyuna bildirirler.

Güvenlik Danışmanları: Bilgi güvenliği danışmanları, organizasyonlara siber güvenlik stratejileri konusunda rehberlik ederler.

Beyaz Şapka Hackerlar: Etik hackerlar arasında en yaygın olanıdır. Beyaz şapka hackerlar, güvenlik açıklarını bulmak ve düzeltmek için izinli olarak çalışırlar.

Devamını Oku

Genel

Vozol Likit: Otantik Tatlar, Orijinal Nikotin Değeri

Yayınlandı:

-

Merhaba sevgili Vape tutkunları! Vozol Likit ile gerçek aroma ve otantik nikotin değeri dünyasına hoş geldiniz. Vape deneyiminizi bir üst seviyeye taşımak istiyorsanız, doğru yerdesiniz.

Vozol Likit, kaliteli likit deneyiminin adresi olarak karşınıza çıkıyor. Ürünlerimiz, Bulgaristan’da özel olarak üretilen orijinal aromalar ve saf nikotin içeriği ile öne çıkıyor. Sizi piyasadaki sahte ürünlerden korumak ve gerçek tatları sunmak için elinden gelenin en iyisini yapan Vozol, elektronik sigara dünyasında güvenilir bir marka haline geldi.

Peki, Vozol Likit nerde satılır? İşte burada devreye girdiğimiz nokta! Vozol Likit, resmi bayisi olarak sizlere hizmet veriyor. Sitemizde, en iyi puff bar likitlerini ve Vozol Likit ürünlerini bulabilirsiniz. Vape dünyasına yepyeni bir soluk getiren bu ürünler, sizleri tat ve kalite açısından memnun edecek.

Vozol Likit aynı zamanda müşterilerimizin sıkça sorduğu bir soruyu yanıtlıyor: “Puff Bar modelleri elektronik sigara ve pod cihazlarına uyumlu mu?” Evet, Vozol Likit ürünleri, elektronik sigara ve pod cihazlarınıza uyumludur. Bu, sizin için mükemmel bir esneklik sunar ve favori cihazınızda rahatça kullanabilirsiniz.

Orijinal Vozol Salt Likit ve diğer ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi almak, farklı aromaları denemek ve yüksek kalitede vape deneyiminin tadını çıkarmak için sizi sitemize bekliyoruz. Eğer uygun ve kaliteli bir vape deneyimi arıyorsanız, Vozol Likit’i tercih etmek için daha iyi bir zaman olamazdı. Bizimle birlikteyken, tat ve kalite konusunda asla taviz vermezsiniz.

Vozol Likit ile elektronik sigara dünyasının keyfini çıkarın. Hemen şimdi sipariş verin ve otantik tatları keşfedin!

Daha fazla bilgi ve sipariş için vozollikit.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.

Devamını Oku

Öne Çıkan Haberler